Нүүр/Хамтрагчид/Hawaii Fitness

Hawaii Fitness

Бүтээгдэхүүнийг харах (0)

Холбогдох мэдээлэл

Дэлгүүрийн нэр: Hawaii Fitness

Гишүүнчлэл: Үйлчилгээний байгууллагын хураамж

Утас: 70005515

Дуудлага захиалах

И-мэйл: Hawaii@gmail.com

Тайлбар

Танилцуулга

Hawaii Fitness нь эрүүл байх үедээ фитнесс, амин дэмд зарцуулах мөнгө үнэтэй санагддаг ч өвдсөний дараах эмнэлгийн зардал түүнээс хэд дахин их байдгийг бид мартдаг хүмүүст зориулсан фитнессийн төв юм.

Smith machine дээр хийж болох өгзөгний дасгалууд

Smith Squat
– Өгзөг + гуя хамтад нь ажиллана
– Доош бүрэн сууж, удаан хэмнэлээр гүйцэтгэнэ
Smith Sumo Squat
– Гуяны дотор тал (inner thigh)
– Хөл өргөн, хөлийн хуруу гадагш, өвдгийг гадагш задалж сууна
Smith Curtsy Lunges
– Гуяны дотор + хажуу хэсэг
– Биеийг тэгш хэмтэй гүйцэтгэнэ
– Тэнцвэр, control-д сайн
Smith SLDL
– Гуяны ар
– Хөл аль болох шулуун, нуруу эгц шулуун хийнэ

Нурууны “загасан булчин” (Erector spinae) яагаад хэрэгтэй вэ?
Энэ нь нуруу дагуу байрлах урт булчингууд бөгөөд:
Биеийг босоогоор нь барих
Нурууг сунгах, эргүүлэх, хажуу тийш бөхийлгөх
Core stability-г хангах
Сул байвал: бөгтөр, бөгтийж суудаг болно, нуруу өвдөх, диск ивэрхий үүсэх эрсдэл нэмэгдэнэ

Өгзөг болон гуяны арын булчин (Gluteus + Hamstrings) ямар хэрэгтэй вэ?
Гол үүрэг: алхах, гүйх, үсрэх, өгсөх, сууж босох, бөхийж юм өргөх, хүнд зүйл өргөх хүчийг бий болгоно
Сул байвал: өвдөг өвдөх, ташаа/нуруу өвдөх, биеийн хэлбэр муудах, гэмтэл авах эрсдэл нэмэгдэнэ

Эдгээр булчингууд хамтдаа Posterior chain буюу арын гинжин булчин үүсгэдэг.
→ Deadlift, Squat, Hip hinge хөдөлгөөнүүд бүгд эдгээр булчин дээр суурилна
→ Фитнессийн талаас: биеийн хэлбэр сайжирна, нуруу/өвдөг/тушааны гэмтэл багасна, суурь хүч хурдан нэмэгдэнэ, эмэгтэйчүүдийн өгзөг, бэлхүүсийн хэлбэр сайжирна

Манай хаяг: 3.4-р хороолол эцэс, төв шуудангийн эсрэг талд “Хавай жим”
Утас: 70005515, 89772905

Холбоо барих

Захиалга · Мэдээлэл

70005515 Facebook хуудас